Stres na radnome mjestu

Uzroci stresa na radnom mjestu mogu biti različiti, od onih beznačajnih kao što su problemi s uredskom opremom, koji uzrokuju česte prekide rada, do onih velikih i ozbiljnih kao  prazan hod zbog nečije neorganiziranosti, preopterećenost poslom, nejasno postavljeni radni zadaci, nemogućnost napredovanja, slaba komunikacija s kolegama na poslu, koji mogu dovesti do nezadovoljstva, smanjenja radne učinkovitosti pa i do "izgaranja" na poslu. Zbog toga je kontrola stresa ključna za uspješnu poslovnu karijeru i zdravlje. Danas za uspjeh više nisu važne samo osobine kao što su samodisciplina, radna sposobnost, sistematski rad itd. već i sposobnost kontroliranja negativnih osjećaja poput straha i napetosti.

Mnogo zaposlenika pokušava posljedice stresa ublažiti na neprikladan ili čak vrlo štetan način. Tako svakodnevno uzimaju velike količine kave, cigareta, čokolade, ali i alkohola i sredstava za smirenje, ili svega zajedno, kako bi reducirali stres. Te stvari ne samo da ne smanjuju stres, već stvaraju ovisnost razbijajući prirodne antistresne mehanizme.

Umjesto uzimanja takvih stimulansa i sredstava za smirenje, treba naučiti metode za izbjegavanje stresa i smanjivanje njegovih štetnih učinaka. Neke od njih možemo provoditi sami, kao što je smanjenje obima dnevnih obveza (radnih, obiteljskih, društvenih itd.), uvođenje pravilne prehrane s mnogo vitamina i minerala, izbjegavanje stimulansa i sedativa, uredan ritam spavanja i budnosti, redovna tjelovježba te primjena tehnika opuštanja i meditacije. Kao prvo, treba pronaći uzroke stresa, a potom pronaći način kako ga se riješiti bez posljedica. Evo nekoliko savjeta.

Stres na poslu je svakodnevna pojava, ali ga pokušajte reducirati na sljedeće načine:zdravom prehranom:

• jedite hranu s dosta vitamina grupe B jer su oni jako važni za mozak i pomažu kod depresije. Vitamin C je ključan u borbi protiv stresa
• izbjegavajte alkohol, cigarete i sol jer narušavaju ravnotežu vitamina u tijelu.fizičkom aktivnošću: vježbanjem ćete ugrijati organizam, izbaciti iz njega otrovne tvari, a odvratit ćete, nakratko misli od stresne situacije
• ravnotežom u život:raspodijelite svoje zadatke na poslu, ali i doma. Izbjegavajte konfliktne kolege, poznanike ili članove šire obitelji
• organizacijom vremena: planirajte kako želite provesti svoje vrijeme, slobodan dan ili vikend. Napravite listu zadataka i odredite prioritete.

Neorganiziranost može biti iznimno stresna situacija, zato:

• pojednostavnite život: velike zadatke i obveze podijelite na manje cjeline.
• organizirajte svoj radni prostor tako da znate gdje što stoji. Izbacite neke od svojih aktivnosti i naučite podijeliti zadatke drugima.
• nađite vremena za sebe: važno je brinuti se o sebi. Shvatite ovo kao obvezu i nemojte se osjećati krivima kada za sebe odvojite pola sata.
• spavajte dovoljno: nedostatak sna može uzrokovati mrzovolju, depresiju i otežati borbu protiv bolesti. Ljudi koji spavaju dovoljno lakše se bore sa svakodnevnim stresom.
• naučite reći "ne" i postavite granice: postavite granice i sebi i drugima i naučite kada treba reći "ne" promijenite način razmišljanja: niste savršeni, ali ni drugi oko vas.
• uočite probleme, ali i svoje mogućnosti. Na stresne situacije gledajte kao na priliku koja vam se pruža da se razvijate i mijenjate.
• budite realni: postavite si realne ciljeve kako na poslu tako i u privatnom životu. Kada su očekivanja realna, život se čini lakšim i manje stresnim.

Mislite na sebe i odvojite si vrijeme za opuštanje:

• opustite se: za opuštanje izaberite jogu, pilates, meditaciju ili neku drugu tehniku opuštanja
• zabavite se: osigurajte si vrijeme za zabavu. Svakodnevne događaje učinite posebnim smijte se: čitajte smiješne sadržaje, viceve, gledajte humoristične serije
• smijeh opušta, smanjuje stres i poboljšava imunitet. podijelite brige: razgovarajte i zatražite pomoć prijatelja, rodbine i kolegica.